腰痛体操

腰痛体操

整形で腰椎分離症と診断された時に習った腰痛体操です。
この体操をするようになってから、十数年つきあってきた腰痛がなくなりました。
（同じ時期に水泳を始めたことも腰痛解消の一因ではありますが）
お腹と腰のぜい肉も落ちるという嬉しいオマケ付きです。

腰痛予防のためにお試しください。
激しい痛みがある時にはしないほうがいいようです。まずは専門医の診察を受けてくださいね。

	基本姿勢仰向けになり膝を曲げてお腹で呼吸する。「鼻から吸ってー、口から吐いてー」をゆっくり１０回。
	基本姿勢の時にできる腰の下の隙間をなくすように、背中と腰を床に押し付ける。この時、足の裏で突っ張らずに背筋と腹筋を意識して押す。「吐きながら１０秒押すー、２呼吸休むー」を１０回。
	手をお腹の上に置き、おへそを見るように頭を上げる。肩甲骨が床から離れる程度に。「息を吐きながら１０秒静止、頭を戻し２呼吸分休む」を１０回。
	基本姿勢から片足を伸ばし、もう一方の膝を曲げて胸に引き寄せる。「息を吐きながら引き寄せるー、ゆっくり戻すー」を右足１０回、左足１０回。
	基本姿勢から片足を伸ばし、もう一方の足を交差させ腰をひねる。肩が床から離れないようにゆっくり行う。「息を吐きながらひねるー、ゆっくり戻すー」を右足１０回、左足１０回。

一年間やってみて、私なりにやりやすい方法を解説文とイラストで表したので
整形の先生の指導とは異なる部分があるかもしれません。

	基本姿勢仰向けになり膝を曲げてお腹で呼吸する。「鼻から吸ってー、口から吐いてー」をゆっくり１０回。
	基本姿勢の時にできる腰の下の隙間をなくすように、背中と腰を床に押し付ける。この時、足の裏で突っ張らずに背筋と腹筋を意識して押す。「吐きながら１０秒押すー、２呼吸休むー」を１０回。
	手をお腹の上に置き、おへそを見るように頭を上げる。肩甲骨が床から離れる程度に。「息を吐きながら１０秒静止、頭を戻し２呼吸分休む」を１０回。
	基本姿勢から片足を伸ばし、もう一方の膝を曲げて胸に引き寄せる。「息を吐きながら引き寄せるー、ゆっくり戻すー」を右足１０回、左足１０回。
	基本姿勢から片足を伸ばし、もう一方の足を交差させ腰をひねる。肩が床から離れないようにゆっくり行う。「息を吐きながらひねるー、ゆっくり戻すー」を右足１０回、左足１０回。